Comment bien dormir sans une bonne literie ? Un bon sommier et un super matelas ne sont pas négligeables si on veut avoir un sommeil de qualité. Mais voilà, ça coûte cher. C’est pour cela qu’il faut prévoir un amortissement et mettre de côté chaque mois une petite somme pour ensuite pouvoir se payer le lit de nos rêves.

Tout comme la lumière, entendre le moins de bruit possible est l’une des clés pour avoir une nuit complète de sommeil. Il y a aussi la technique du bruit blanc qui est un assemblage de plusieurs sons qui donnent un seul son uniforme. La chaîne Youtube de référence sur le sujet Relaxing White Noise vous offrira un large choix de bruit blanc à écouter.

Il a été prouvé par plusieurs études scientifiques qu’il était mauvais de dormir avec des appareils électroniques dans une chambre. Au-delà de la lumière et du bruit qu’ils peuvent émettre dans celle-ci, ils dégagent des ondes néfastes pour notre cerveau ce qui le perturbe et nous empêche d’avoir un sommeil profond.

Quelles couleurs choisir pour notre chambre? Les couleurs ont de réels effets cognitifs chez nous, ce qui leur donne un véritable pouvoir. Pour bien dormir, nous devons choisir des teintes plutôt pastelles et froides comme le bleu, le violet, le mauve, le rose et le vert. Il faut éviter le rouge, le jaune, le orange ou encore le fuchsia qui sont des couleurs stimulantes.

Il est conseillé de contrôler sont apport en nutriments pour être en bonne santé et ainsi bien dormir. Une carence en zinc ou en magnésium par exemple peut perturber votre qualité de sommeil. Il est donc recommandé de faire un bilan sanguin au moins une fois par an afin de vérifier ceci et pouvoir prendre des compléments alimentaires si nécessaire.

Le café, l’alcool ou même le thé sont reconnu comme excitants. Ils nous empêcheraient d’avoir un endormissement rapide et contribueraient aux nuits agitées. Il est donc important d’arrêter d’en consommer après 17h afin de respecter notre cycle circadien.

Les aliments ou compléments alimentaires contenant des principes actifs énergisants comme le ginseng, le guarana, le gingembre ou le sucre, sont à consommer de préférence le matin ou le midi. Il faut absolument éviter d’en consommer après 17h toujours afin de respecter notre cycle circadien.

Les aliments riches en tryptophane stimulent notre mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Il est donc conseillé de manger des aliments riches de cette acide-aminé au repas du soir. Ces aliments sont par exemple : du riz complet, du foie, de la brandade de morue, de la salade d’épinards…

Petit rappel des graisses.

Acides gras saturés : mauvais pour la santé s’ils sont consommés en excès (viennoiseries, fromage, charcuteries…).

Acides gras insaturés : regroupent les mono-insaturés (huile d’olive, avocat, arachide) et les poly-insaturés (huile de lin, poisson gras, oléagineux). Ils sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Afin d’avoir un sommeil de qualité, il faut éviter de manger des graisses saturés le soir qui rendent la digestion difficile et alourdissent le foie ce qui provoque des réveils nocturnes.

Nous trouvons des omégas 6 partout (viande, mais, soja, chips, plats préparés…) en revanche il est plus difficile de trouver des aliments riches en omégas 3 (huile de lin, poisson gras, caméline…). Nous devons respecter le ratio d’1 oméga 3 pour 4 omégas 6. Il est donc nécessaire d’équilibrer notre apport en oméga 6 avec celui en oméga 3, ceux-ci améliorant la qualité de notre sommeil.

Un dîner riche en sucres lents est à favoriser. Il stimule la sécrétion d’insuline qui facilite l’absorption de Tryptophane par le système nerveux et sa transformation en sérotonine, l’hormone précurseur de la mélatonine.

Parmi les remèdes de grand-mère pour bien dormir, il y a la tisane. En effet, certaines plantes sont connues pour leur pouvoir apaisant et tranquillisant. Nous avons la valériane, la passiflore, la camomille, le millepertuis, le houblon ou encore l’aubépine. Prendre une tisane de l’une de ces plantes vers 17h et une autre après le dîner vous permettra un endormissement plus rapide.

Nous pouvons avoir du mal à digérer la nourriture épicée et cela peut même nous provoquer des remontées gastriques, ce qui engendre des réveils nocturnes. Nous préconisons donc de privilégier la consommation d’épices à midi et non le soir.

Nous vivons tous des moments stressants, angoissants ou même préoccupants. Cela peut troubler notre sommeil de façon plus ou moins intense. Différentes techniques existent afin de contrer cela. Il y a les fleurs de Bach, la sophrologie ou encore le yoga qui permettent d’apaiser notre mental et donc nos nuits.

Avoir une bonne respiration pour bien oxygéner les cellules et apaiser le corps est très important. Certaines méthodes de respiration, comme la cohérence cardiaque aide à calmer notre mentale, et par conséquent notre corps, ce qui permet d’avoir une meilleure nuit de sommeil.

Comment ignorer les bienfaits de la méditation sur notre esprit et notre corps? La méditation augmente le « sentiment de positif », réduit les symptômes de douleurs chroniques ou encore réduit le stress et l’anxiété. Par conséquent, votre qualité de sommeil est optimisée. Juste dix minutes par jour suffisent !

Comment ignorer les bienfaits de la méditation sur notre esprit et notre corps? La méditation augmente le « sentiment de positif », réduit les symptômes de douleurs chroniques ou encore réduit le stress et l’anxiété. Par conséquent, votre qualité de sommeil est optimisée. Juste dix minutes par jour suffisent !

Pour conclure, choisir son lit n’est pas une mince affaire et cela vous prendra du temps. Surtout pas de précipitation dans la décision car c’est un investissement important que vous garderez pendant dix ans. Vous pourrez aussi opter pour un achat en ligne avec un certains nombres de jours d’essai. Cependant, faites attention aux politiques de retour car même si elles ne demandent pas de justificatif, certaines appliquent des frais de retour tandis que d’autre non.