La santé du sommeil
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La santé du sommeil
La santé du sommeil
Dans cet article je vais vous parler des plantes qui aident à dormir et avoir un bon sommeil . Je vous présenterais dans chaque partie une des plantes les plus efficaces pour un bon sommeil, recommandées par le Dr Franck GIGON. Après avoir passé en revue chaque plante et son mode d’emploi, je vous révélerai le secret de leur efficacité. A la fin, vous saurez comment préparer votre « potion » sommeil, naturelle, sans risques et personnalisée alors restez bien connectés.
Pour améliorer votre hygiène de sommeil en relevant des défis simples chaque semaine rendez-vous ici.
Les rythmes
Meredith Wallace commence par nos présenter les différents rythmes de la vie. Ainsi nous avons les rythmes ultradien qui fonctionnent sur des cycles inférieurs à 24h. (Les minutes, les heures…) Les rythmes circadiens qui fonctionnent sur environ 24, c’est le cycle vielle sommeil. Et enfin les rythmes infradien qui fonctionnent sur plus de 24h. (les semaines, les mois…)
Les gènes de l’horloges qui régulent ces rythmes circadiens sont présents dans toutes les cellules et tissus de l’organisme. Aussi, ils régulent les fonctions corporelles telles que le stockage des graisses, la reproduction, la température et les hormones.
Médecine du sommeil VS Santé du sommeil
Médecine du sommeil
Ainsi la médecine du sommeil focalise sur les pathologies du sommeil. Leur diagnostic et la prise en charge.
De plus, elle a une approche médicale, pathologique.
Elle est également catégorique : vous avez ou vous n’avez pas une pathologie du sommeil.
Aussi elle cherche à éviter un résultat négatif
Santé du sommeil
Par contre la santé du sommeil focalise sur les caractéristiques du sommeil . Mesurer et améliorer les différentes dimension du sommeil.
Elle a également une perspective de santé au niveau de la population.
Son approche est dimensionnelle : tout le monde a un certain niveau de santé du sommeil.
Puis elle cherche à construire un résultat positif.
Mais ne pas souffrir d’une pathologie du sommeil ne signifie pas avoir une bonne santé de sommeil.
Les bénéfices d’une étude du sommeil multidimensionnelle
Meredith Wallace présente un exemple pour illustrer l’intérêt d’une approche multidimensionnelle. Elle prend donc l’exemple de 3 personnes qui ne dorment que 5h par nuit.
La première à un travail posté. Son sommeil est de qualité et efficacité modérée. Elle dort pendant la journée.
La deuxième à une qualité et une efficacité de sommeil basses. Elle est insomniaque.
Et la troisième à deux emplois et une famille. Elle a une bonne qualité et efficacité de sommeil. Son temps passé au lit est simplement insuffisant
Si on ne considère que la durée du sommeil on va manquer les éléments multidimensionnels qui contribuent à la santé du sommeil. De même, si on ne considère que l’aspect pathologique on va manquer de faire des recommandations importantes.
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Les échelles de mesures multidimensionnelles de santé du sommeil
Are you sated (RU SATED)
Regularity (régularité) : Est-ce que vous vous réveillez à la même heure tous les jours ?
Satisfaction (satisfaction) : Etes-vous satisfait de votre sommeil ?
Alertness (vigilance) : Etes-vous capable de rester réveiller toute la journée sans avoir besoin de faire la sieste ?
Timing (horaires) : Est-ce que le milieu de nuit se situe entre 2h et 4h du matin ?
Efficiency (efficacité) : Est-ce que vous restez réveillés moins de 30 minutes par nuit ?
Duration (durée) : Est-ce que vous dormez entre 6h et 8h par nuit ?
Ainsi si la réponse est rarement ou jamais le score est de 0 points. Aussi si la réponse est parfois le score est de 1 point. Par contre si la réponse est souvent ou toujours le score est de 2 points. Cela mène à un résultat compris entre 0 et 12. 12 étant une bonne santé de sommeil. Mais d’autres études on montré que ce modèle d’analyse pouvait être plus pertinent si l’on supprimait le critère d’efficacité du sommeil ou encore la régularité du sommeil (SATED)
Les autres moyens de mesures
Il est également possible de mesurer la santé de sommeil de manière comportementale en utilisant l’actimétrie, la polysomnographie ou l’imagerie (IRM).
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