De la famille de valérianacées, elle provient principalement d’Asie, d’Europe et d’Amérique du Nord. C’est dans les racines et les rhizomes que l’on trouve les principes actifs : les valépotriates, flavonoïdes (méthylapigénine et hespéridine).

La sphère médicale ne s’accorde pas sur les principes actifs les plus efficaces ni sur l’efficacité du principe actif L’étude des plantes n’attirent pas les investisseurs car elles ne peuvent pas être breveté donc pas de retour sur investissement.  Cependant, de grandes organisations mondiales de la santé comme par exemple l’EMA ou l’OMS, lui reconnaissent des vertus pour soulager la tension nerveuse, les troubles du sommeil, l’anxiété et l’endormissement. 

La valériane peut être consommé en tisane ou décoction, en solution glycérinée ou en extrait sec (gélules). D’autre part, elle n’est pas recommandée pour les femmes enceintes ou allaitantes. De même il ne faut pas l’associer à une prise de somnifères ou anxiolytiques de synthèse de type benzodiazépines et ne pas prendre le volant après la prise. Elle met du temps à agir. Comptez un mois pour les premiers résultats et à priori elle est plus efficace lorsqu’elle est associée à des plantes calmantes comme le houblon, la mélisse, la passiflore ou la camomille allemande. 

En tisane ou décoction : 20 gr de racines séchées par litre d’eau frémissante. Le temps d’infusion est de quinze minutes et il faudra filtrer avant de boire. Elle perd de ses principes actifs à cause de la chaleur de l’eau et elle est donc un peu moins efficace ainsi. Vous pourrez en boire une tasse après le déjeuner avec de la mélisse pour favoriser la digestion et une autre avec de la camomille avant d’aller au lit.

En solution glycérinée : 1 à 2 cuillère à café d’une solution de type EPS sans sucre ni alcool le soir. 

En extrait sec : 1 ou 2 gélules de 500 mg à prendre au coucher. Avec les gélules je recommande toujours de faire bien attention au reste de la composition car il y a encore trop souvent des adjuvants nocifs. 

La commercialisation de cette plante dans un but médical est réservé aux pharmaciens. Cependant vous êtes libre d’en faire pousser chez vous, ou vous en trouverez en magasin BIO mais à plus faible dosage. Elle aime les sols mouillés et riches en humus. 

Pour conclure, cette dernière plante du TGV du Dr GIGON est une des plantes qui améliorent le sommeil. Donc pour résumer nous avons vu  le T de Tilleul, le G de Griffonia et le V de Valériane. Grâce à ce moyen mnémotechnique vous pourrez vous en souvenir plus facilement. Elle est longue à produire des effets, soyez donc patients. Elle fonctionne mieux associé à des plantes calmantes. Maintenant nous allons faire un peu d’aromathérapie.

Les besoins de sommeil sont différents selon l’âge. Si l’on n’arrive pas à avoir le sommeil recommandé et que l’on se sent fatigué il faut intervenir pour rectifier la situation. C’est à dire qu’il faut savoir d’où vient le problème et comment le résoudre. Chaque personne à des besoins en sommeil différentes alors basez-vous surtout sur votre ressenti. Peut-être pouvez vous faire une sieste pour récupérer un peu. 

Elle provient d’Amérique, d’Italie, de Tunisie et d’Egypte. Pour cette plante la partie utilisée est la feuille. Les principaux principes actifs sont l’acétate de linalyle et le linalol.

Ces principes actifs sont connus pour calmer la nervosité, l’anxiété et augmenter le temps de sommeil. Elle a aussi des propriétés cicatrisante, elle régule la sécrétion de sébum puis régénère et tonifie la peau mais ce n’est pas ce qui nous intéresse le plus ici. 

On utilisera son huile essentielle soit en diffusion pour respirer son odeur, soit en application cutanée. Cependant, elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans.

En diffusion : vous pouvez imprégner votre oreiller avec un spray aérien. D’autre part vous pouvez utiliser un nébuliseur à eau non chauffant. Mettez 5 à 10 gouttes une demi heure avant le coucher. Normalement les huiles essentielles ne doivent pas être diffusées dans une pièce occupée. Les particules en suspension peuvent irriter l’oeil. 

En application cutanée : Vous pouvez mettre 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale et appliquer le mélange sur votre colonne vertébrale, la voûte plantaire ou le plexus solaire. 

Vous trouverez très facilement son huile essentielle en pharmacie ou magasin bio. Vérifiez sa provenance et sa qualité (bio par exemple). 

Pour conclure, le petit grain bigarade est un allié de notre sommeil surtout si les difficultés à dormir sont dues au stress ou à l’anxiété. D’autre part, il est très facilement accessible.

La lavande ne se présente plus tellement elle est connue et utilisées pour toutes sortes de choses. On utilise les sommités fleuries qui ont pour principe actif l’acétate de lynalyle et le linalol. Elle provient du bassin méditerranéen français. 

Je n’aime pas les études sur les animaux, mais celle faite sur des souris pour démontrer l’effet sédatif de la lavande, je l’aurais faite moi aussi personnellement. Malheureusement les souris n’ont pas eu ce choix et ont dû subir quelques prises de sang et boire un peu de café. Le groupe témoin qui n’a eu aucun traitement particulier se comportait normalement, toilette, activités… Le groupe ayant reçu l’odeur de lavande était beaucoup plus amorphe et avait peu de réactions. Même après une dose de café, elle perdaient en vigilance beaucoup plus rapidement. Ceci démontre bien l’effet sédatif de la lavande mais elle peut faire bien plus, bien mieux, mais malheureusement personne n’investi dans la recherche sur les plantes donc pas de preuve tangible. Cependant, on lui reconnait des propriétés bactéricides, antiseptiques, antiparasitaire et anti-inflammatoire.

La lavande peut s’utiliser en diffusion ou en application locale mais à éviter chez la femme enceinte et allaitante ainsi que chez l’enfant de moins de 6 ans. 

En diffusion : exactement comme pour le petit grain bigarade, vous pouvez imprégner votre oreiller avec un spray aérien. Mais vous pouvez aussi utiliser un nébuliseur à eau non chauffant. Mettez 5 à 10 gouttes une demi heure avant le coucher. Normalement les huiles essentielles ne doivent pas être diffusées dans une pièce occupée. Les particules en suspension peuvent irriter l’oeil. 

En application locale :  2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale à appliquer sur votre colonne vertébrale, la voûte plantaire ou le plexus solaire. 

En conclusion, c’est incroyable comme de simples odeurs peuvent avoir des effets sur nous. L’aromathérapie est donc une alliée pour notre santé mais également pour notre sommeil et nous aurions tord de nous en priver. Surtout que c’est très accessible en terme de tarifs, utilisation…

Nous avons donc vu maintenant les principales plantes recommandées par la Dr GIGON. Maintenant, je vais vous révéler le secret de leur utilisation.